ترتیب اجرا
- حرکت اصلی و حرکت تکمیلی را به ترتیب ردیف برنامه بخوانید.
- حرکت اصلی را با بار و تکرارِ مشخص تمام کنید.
- پس از انتقال یا استراحتِ تعیین‌شده، حرکت تکمیلی را با حد تلاش و بارِ نوشته‌شده اجرا کنید.
نمونهٔ خواندن برنامه
مثال فایل: پرس سینه دمبل، سپس کراس‌اور. برای خواندن ردیف ترکیبی، هدف سمت چپ را به ترتیب با نام‌های حرکات تطبیق دهید.
نکتهٔ مهم
پسخستگی با پیشخستگی فقط یک نام متفاوت نیست؛ جای حرکت تکمفصلی عوض می‌شود. ادامهٔ کار پس از حرکت اصلی نیازمند کنترل خستگی است و «تخلیهٔ کامل» نباید دستور اجباریِ بدون تعریف باشد.
پیش از اجرا بررسی کنید
- بار حرکت تکمیلی را مستقل و متناسب با خستگی اجرا کنید.
- اگر دو حرکت به صورت یک گروه آمده‌اند، تعداد دورها را به جای مجموع تکرارها بشمارید.
- وقتی انتقال ایمن ممکن نیست، از مربی جایگزین بخواهید.
پرسش‌های پرتکرار
حرکت دوم باید همیشه تا ناتوانی باشد؟
خیر. حد تلاش باید در برنامه تعیین شود و صرف نام پسخستگی چنین دستوری نمیدهد.
تفاوت آن با پیشخستگی چیست؟
در پسخستگی حرکت اصلی اول است؛ در پیشخستگی حرکت تکمفصلی پیش از حرکت اصلی میآید.