ترتیب اجرا
- توضیح ریتم و محل مکث را بخوانید؛ اگر تمپو عددی است، ترتیب فازها را از مربی تأیید کنید.
- فاز مشخص‌شده را کنترل و مکثِ تعیینشده را در محل درست اجرا کنید.
- بار را برای همان ریتمِ تجویزشده حفظ کنید؛ هدف تکرار را با حذف مکث کامل نکنید.
نمونهٔ خواندن برنامه
مثال فایل: در جلو پا دستگاه، در بالای هر تکرار یک ثانیه مکث کنید. این دستور مجوز قفل‌کردن دردناک زانو یا انتخاب خودکار بار سنگین‌تر نیست.
نکتهٔ مهم
هدف TUT افزایش درد عضله نیست. ریتم، بار و حجم با هم معنا دارند. شواهد مربوط به سرعت تکرار نیز یک سرعت فوق‌آهسته را برای همه برتر نشان نمی‌دهند؛ توضیح شخصی برنامه اولویت دارد.
پیش از اجرا بررسی کنید
- مکث را با حبس طولانی و اجباری نفس اشتباه نگیرید.
- اگر ترتیب اعداد تمپو روشن نیست، حدس نزنید.
- برای تمام کردن عدد تکرار، فاز آهسته را حذف نکنید.
پرسش‌های پرتکرار
آیا TUT فقط همان تعداد تکرار است؟
خیر. دو ست با تعداد تکرار برابر میتوانند زمان اجرا و مکثهای متفاوتی داشته باشند.
آیا هر چه آهستهتر اجرا کنم بهتر است؟
خیر. آهستهتر کردنِ دلخواه میتواند دستور بار و حجم را تغییر دهد؛ فقط ریتم تعیینشده را اجرا کنید.