ترتیب اجرا
- نام و شکل اجرای حرکت را پیش از شروع بررسی کنید و ست‌های آماده‌سازی را با ست‌های کاری اشتباه نگیرید.
- تکرارهای ست اول را طبق برنامه اجرا کنید؛ پس از آن استراحت مشخص‌شده را کامل کنید.
- ست‌های باقی‌مانده را به همین ترتیب انجام دهید و وزنه و تکرار واقعی را ثبت کنید.
نمونهٔ خواندن برنامه
3×12 یعنی سه ستِ دوازده‌تکراری از همین حرکت؛ نه ۳۶ تکرار پیوسته. اگر برای هر ست وزنهٔ متفاوتی نوشته شده است، همان ترتیب را اجرا کنید.
نکتهٔ مهم
ست معمولی الزاماً به معنی وزنهٔ یکسان در تمام ست‌ها نیست. مقدار بار، تعداد تکرار و فاصلهٔ استراحت سه دستور مستقل در برنامه‌اند.
پیش از اجرا بررسی کنید
- برای تمام کردن عدد تکرار، دامنهٔ حرکت و کنترل را قربانی نکنید.
- اگر وزنه یا استراحت در برنامه خالی است، آن را از مربی بپرسید.
- تکرارهای گرم‌کردن را خودسرانه به حجم کاری اضافه نکنید.
پرسش‌های پرتکرار
آیا 3×12 همان ۱۲ ست سه‌تکراری است؟
خیر. در این سایت عدد اول تعداد ست و عدد دوم تعداد تکرار است. عبارت عددی از چپ به راست نمایش داده می‌شود.
بین دو حرکت هم باید استراحت کنم؟
فاصلهٔ بین حرکات را طبق توضیحات جلسه اجرا کنید. استراحت بین ست‌ها را نباید بدون هماهنگی حذف کرد.