ترتیب اجرا
- نام حرکت یا حرکات، بار هر بخش و تعداد تکرارها را بررسی کنید.
- بخش سنگین‌تر را تا حد تلاشِ برنامه اجرا کنید.
- پس از انتقال ایمنِ تعیین‌شده، بخش سبک‌تر را انجام دهید و سپس استراحت کنید.
نمونهٔ خواندن برنامه
مثال فایل: ۸ تکرار سنگین‌تر + ۱۰ تکرار سبک‌تر. اگر دو نام حرکت در ردیف وجود دارد، هر هدف عددی به نام متناظر تعلق دارد؛ اگر فقط یک نام آمده، دو بار به همان حرکت مربوط می‌شوند.
نکتهٔ مهم
این برچسب بدون توضیح بار و ترتیب، دستور کامل نیست. وقتی همان حرکت با کاهش سریع بار ادامه می‌یابد، ساختار میتواند به دراپ‌ست نزدیک باشد؛ توضیح مربی تعیین می‌کند کدام اجرا مدنظر است.
پیش از اجرا بررسی کنید
- دمبل یا بار سبک‌تر را از قبل و بدون ایجاد مانع آماده کنید.
- سنگین‌تر به معنی حداکثر بارِ قابل بلندکردن نیست.
- بخش سبک را به تکرارهای بی‌پایان تبدیل نکنید.
پرسش‌های پرتکرار
آیا بخش سبک باید تا ناتوانی باشد؟
فقط اگر حد تلاشِ برنامه صریحاً این را تعیین کرده باشد.
آیا همیشه دو حرکت متفاوت داریم؟
خیر. ترکیب میتواند دو بخش از یک حرکت یا دو حرکت باشد؛ نامها و توضیحات ردیف را بخوانید.