ترتیب اجرا
- فهرست ایستگاه‌ها، هدف هر کدام و زمان انتقال را بخوانید.
- ایستگاه‌ها را از اول تا آخر، با سرعت و شدتی که برنامه تعیین کرده است اجرا کنید.
- پس از دور کامل استراحتِ تجویزشده را انجام دهید و تعداد دورها را ثبت کنید.
نمونهٔ خواندن برنامه
اگر سه ایستگاه هر کدام ۳۰ ثانیه و سه دور نوشته شده‌اند، هر سه ایستگاه یک دور هستند؛ تعداد تکرار در این حالت هدف زمانی را جایگزین نمیکند. این مثال به معنی مجوز اجرای همهٔ حرکات با حداکثر سرعت نیست.
نکتهٔ مهم
سیرکیت شکلِ سازمان‌دهی جلسه است، نه الزاماً شدت بالا. HIIT به الگوی تناوب شدت و ریکاوری اشاره دارد؛ هر تمرین دایرهای HIIT نیست. روز دایره‌ایِ انتهای هفته باید همان تعداد دور و استراحتِ برنامه را حفظ کند.
پیش از اجرا بررسی کنید
- برای هر ایستگاه تنظیمات و فضای ایمن فراهم کنید.
- حرکات فنی را صرفاً برای سریع‌تر شدن با کنترل کمتر اجرا نکنید.
- اگر زمان انتقال یا استراحت خالی است، پیش از شروع سؤال کنید.
پرسش‌های پرتکرار
یک دور با یک ایستگاه فرق دارد؟
بله. ایستگاه یک حرکت یا وظیفه است؛ دور یعنی گذر از تمام ایستگاه‌های تعیین‌شده.
آیا سیرکیت همیشه HIIT است؟
خیر. دایرهای بودن ترتیب تمرین را توصیف میکند و بهتنهایی شدت یا نسبت فعالیت به استراحت را تعیین نمیکند.