ترتیب اجرا
- حرکت، تکرار و بارِ تجویزشده را بررسی کنید؛ هفت ست را با آماده‌سازی اشتباه نگیرید.
- هر ست را با فرم کنترل‌شده اجرا و فاصلهٔ استراحتِ نوشته‌شده را رعایت کنید.
- تعداد ست‌های کامل و هر افت تکرار را ثبت کنید؛ پس از ست هفتم ادامهٔ اضافه انجام ندهید مگر در برنامه آمده باشد.
نمونهٔ خواندن برنامه
نمونهٔ فایل: جلو پا دستگاه، ۷ ستِ ۱۰ تکراری با ۲۰ تا ۳۰ ثانیه استراحت. این اعداد صرفاً همان مثالِ آموزشی‌اند و باید با برنامهٔ فردی مطابقت داده شوند.
نکتهٔ مهم
ادعای کشش دائمی فاشیا یا رشد بیشتر، از نام FST-7 قابل نتیجه‌گیری نیست. احساس پمپ نیز اندازه‌گیری رشد بلندمدت نیست. حجم و خستگی این هفت ست باید بخشی از طراحی کل جلسه باشند.
پیش از اجرا بررسی کنید
- این سیستم را خودسرانه به پایان هر حرکت اضافه نکنید.
- برای تمام کردن هفت ست از درد یا افت فرم عبور نکنید.
- اگر بازیابی جلسه‌های بعد مختل است، آن را به مربی گزارش کنید.
پرسش‌های پرتکرار
آیا FST-7 یعنی هفت حرکت متفاوت؟
خیر. در تعریف فایل مرجع، هفت ست از حرکت مشخص است.
آیا پمپ بیشتر رشد بیشتر را ثابت میکند؟
خیر. احساس پمپ یا نام سیستم، بهتنهایی برتری رشد عضله را اثبات نمیکند.