ترتیب اجرا
- بارهای مورد نیاز یا تنظیمات دستگاه را پیش از شروع آماده کنید.
- بخش اول را تا حد تلاش تعیینشده انجام دهید؛ سپس بار را مطابق برنامه کاهش دهید.
- پس از توقف کوتاه لازم برای تغییر بار، بخش بعدی را اجرا کنید و در پایان زنجیره استراحت کنید.
نمونهٔ خواندن برنامه
۸ تکرار سنگین‌تر، سپس ۱۰ تکرار سبک‌تر و پس از کاهش بعدی ۱۲ تکرار سبک‌تر. مقدار کاهش بار و تعداد افت‌ها باید در برنامه مشخص شود.
نکتهٔ مهم
در رست‌پاز معمولاً بار حفظ و استراحت کوتاه اضافه میشود؛ در دراپست بار کاهش می‌یابد. این روش الزاماً برتر از ست معمولی نیست و خستگی آن باید در حجم کل جلسه در نظر گرفته شود.
پیش از اجرا بررسی کنید
- اگر تغییر بار در دستگاه یا دمبل ایمن نیست، پیش از شروع روش را با مربی هماهنگ کنید.
- چند کاهشِ اضافه به انتهای زنجیره اضافه نکنید.
- تکرار ناقص یا ضربه‌ای را برای رسیدن به عدد جایگزین فرم درست نکنید.
پرسش‌های پرتکرار
آیا برای کاهش وزنه استراحت بلند دارم؟
معمولاً فقط زمان انتقال و تغییر ایمن بار در نظر گرفته میشود؛ دستور خاص برنامه اولویت دارد.
دراپست همان هرمی معکوس است؟
خیر. دراپست بخشهای نزدیک به همِ یک زنجیره است؛ هرمی معکوس چند ست کاری با استراحت تعیینشده دارد.