ترتیب اجرا
- سه حرکت و هدف تکرار یا زمانِ متناظر با هر کدام را بخوانید.
- حرکت اول، دوم و سوم را با انتقال‌های ایمن و مطابق ترتیب انجام دهید.
- پس از حرکت سوم استراحت کنید و دور بعد را فقط به تعداد نوشته‌شده اجرا کنید.
نمونهٔ خواندن برنامه
3×(12+12+12) یعنی سه دور از سه حرکتِ دوازده‌تکراری. مثال زمانی: هالو هولد + چرخش روسی + چرخش نشسته با کش، با 4×30 ثانیه + 4×30 ثانیه + 4×12؛ هدف هر حرکت جداست.
نکتهٔ مهم
اگر تعداد ست‌های سه حرکت برابر نیست، نباید خودتان آن‌ها را به یک دورِ برابر تبدیل کنید. ترتیب عددها از چپ به راست، متناظر با ترتیب نام‌های ردیف است؛ هر ابهام باید قبل از اجرا روشن شود.
پیش از اجرا بررسی کنید
- زمانِ نگه‌داشتن را با تعداد تکرار اشتباه نگیرید.
- برای تمام کردن سه‌گانه فرم حرکت را قربانی نکنید.
- استراحت بعد از دور را حذف نکنید مگر در برنامه مشخص شده باشد.
پرسش‌های پرتکرار
تری‌ست چند حرکت دارد؟
دقیقاً سه حرکت. این صفحه روش خواندن آن در برنامه را توضیح می‌دهد، نه انتخاب خودکار سه حرکت مناسب برای هر فرد.
اگر تکرارها متفاوت باشند چه؟
هدف هر حرکت جدا نمایش داده میشود؛ مثلاً 3×12 + 3×10 + 3×8 به همان ترتیب سه نام.