میان‌وعده‌ها

دستورهای ساده و قابل سهم‌بندی از فایل برنامه غذایی دکتر ظرافتی؛ با نکات نگهداری و تطبیق با زمان تمرین.

کیک جو دوسر

کیک خانگی جو دوسر با موز، گردو، کشمش و سفیده تخم‌مرغ؛ مناسب برای آماده‌سازی از قبل و تقسیم به سهم‌های کوچک.

پودینگ ساده چیا با شیر کم‌چرب یا شیر بادام، جو دوسر، عسل و دارچین.

هوموس سریع با نخود، ماست پروبیوتیک، ارده، سیر و لیمو؛ یک میان‌وعده سیرکننده و قابل ترکیب با سبزیجات.

تارت خانگی با پایه جو دوسر و موز و رویه سیب، تخم‌مرغ، شیر و دارچین.

کوکی کوچک جو دوسر با موز، عسل، کاکائو، وانیل، گردو و کشمش.